燃烧器厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
燃烧器厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

基础瘦身普拉提塑造秋日迷人曲线-【新闻】

发布时间:2021-04-05 17:19:04 阅读: 来源:燃烧器厂家

1、简易坐扭转

盘腿坐在一块折叠好的毛毯上,骨盆坐在毛毯上,挺直腰背。吸气向上拉长脊柱,要感觉到脊柱是往上走的,有拉伸的感觉,然后伴随着呼气,向右转,左手放在右大腿上,右手放在身后的毛毯上,保持30秒,然后收回,进行反方向的动作。

123456

2、动作七玛里奇三

臀部坐在毛毯上,弯曲左腿至毛毯处,保持两臀盆骨等高,脚跟和腿面要用力地压住地面,右腿伸直,脚尖乐起,伴随着呼吸,向左扭转,扭转时要注意让下背部向上提,不要弓背,整个背保持垂直,两侧的侧肋也应该垂直。

123456

3、半鱼王

这是一个更为高级的扭转样式。坐在毛毯上,右腿折叠在下方,左脚跨过来放在膝盖的外侧,脚掌撑地,脚尖与膝盖在一条直线上,伴着呼吸拉伸脊柱,增加扭转,保持30秒后,再换另一侧进行。

123456

4、巴拉德瓦伽

坐在毛毯上,毛毯上要垫高,以防骨盆两侧都是等高而不是倾斜。双腿膝盖靠近,然后上面折叠的腿,脚踝要放在脚心上,所有的脚趾都是撑在地面上的。配合呼吸扭转身体,扭转腰腹,增加脊柱的活力和供血。保持30秒后再换另一侧进行。

123456

5、侧角扭转

双腿打开比一条腿的距离更大,然后弯曲前腿90度,扭转上身,用手抵住地面,右手盖住膝盖,两者相抵,帮助身体扭转,左手向上拉伸,与脊柱保持在一条直线上。进行30秒后,进行另一侧。

123456

6、椅子巴拉德瓦伽

坐在椅子上,两脚踩地,大小腿成90度,准备一块砖夹于两腿间,以此固定盆骨。双手抓着椅背,拉直脊柱,配合呼吸从骨盆根部转动整根脊柱。

123456

大秦帝国风云录单机破解版

风爆远征内购破解版

十万个大魔王百度版

赢彩彩票app